बर्नआउट से उबरना: घर और काम में अपनी ऊर्जा वापस पाएं

बर्नआउट शरीर, मन और भावनाओं की गहरी थकावट की हालत है। यह आमतौर पर लंबे समय तक तनाव, ज़रूरत से ज़्यादा काम, या बिना पर्याप्त आराम के दूसरों की देखभाल करते रहने के बाद आती है। लोग बताते हैं कि नींद के बाद भी थके-थके रहते हैं, जिस काम में पहले मन लगता था उससे दूर हो जाते हैं, और सब्र व उत्साह कम पड़ने लगता है।

मुंबई में रोज़ का लंबा सफ़र, देर तक चलने वाली मीटिंग, छोटे घर जिन्हें ऑफ़िस का काम भी करना पड़ता है, और फ़ोन पर लगातार आते नोटिफ़िकेशन, इन सबके बीच इंसान कब व्यस्त से पूरी तरह निढाल हो जाता है, पता ही नहीं चलता। ऊर्जा इसलिए कम लगती है क्योंकि शरीर और मन बहुत समय से अपनी बची-खुची ताक़त पर चल रहे हैं।

बर्नआउट को गंभीरता से लेना चाहिए। अगर आप जूझ रहे हैं, तो कृपया किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें। भारत में आप मुफ़्त Tele-MANAS हेल्पलाइन 14416 (या 1-800-891-4416) पर कॉल कर सकते हैं, जो 24×7 उपलब्ध है। डॉक्टर को भी ज़रूर दिखाएं, क्योंकि थकान के पीछे कोई शारीरिक कारण भी हो सकता है जिसकी जाँच ज़रूरी है।

बर्नआउट से उबरने के पहले कदम हैं आराम, साफ़ सीमाएं और मदद माँगना। इनमें से कोई भी बहुत बड़ा क़दम नहीं है; ये छोटे-छोटे फ़ैसले हैं जो बार-बार लेने होते हैं।

घर तब मदद करता है जब वहाँ आते ही आराम का एहसास हो, और काम की याद न आए। वास्तु यह देखता है कि कोई जगह प्राण (जीवन ऊर्जा) को कितना सहारा देती है, और थके हुए इंसान को ऐसे घर से बहुत फ़ायदा होता है जहाँ प्राण बिना रुकावट बहता रहे।

शुरुआत रोशनी और हवा से करें। हर सुबह खिड़कियाँ खोलें, ख़ासकर पूर्व की ओर से धूप आने दें, और घर का उत्तर-पूर्व (ईशान्य) साफ़ व खाली रखें। घर के बीच का हिस्सा, यानी ब्रह्मस्थान, खाली रखें ताकि घर छोटा होने पर भी खुला-खुला लगे।

फिर आँखों को चुभने वाला बिखराव कम करें। कागज़ों के ढेर, बिना खुले पार्सल और टूटा सामान चुपचाप आपका ध्यान और ऊर्जा खींचते रहते हैं। जब ऊर्जा कम हो, तो एक साथ बड़ी सफ़ाई करने के बजाय एक-एक छोटी जगह साफ़ करना ज़्यादा आसान रहता है।

बेडरूम सिर्फ़ आराम के लिए सजाएं: शांत, साफ़-सुथरा, रात में हल्की रोशनी वाला और काम से मुक्त। वास्तु के अनुसार सिर दक्षिण या पूर्व की ओर करके सोएं और बेड का सिरहाना ठोस दीवार से लगाएं; इससे सुरक्षा का एहसास मिलता है।

सोने से पहले का एक छोटा-सा नियम बना लें, तो बेडरूम अपना काम बेहतर कर पाता है। सोने से एक घंटा पहले लाइट धीमी कर दें, फ़ोन दूर रख दें, और कुछ मिनट पढ़ने, स्ट्रेचिंग करने या बस धीरे-धीरे साँस लेने में बिताएं। समय के साथ शरीर इस कमरे और इस दिनचर्या को आराम से जोड़ने लगता है, और थके हुए नर्वस सिस्टम को ठीक यही चाहिए।

अपनी वर्क डेस्क ऐसे रखें कि आपका मुँह पूर्व या उत्तर की ओर रहे और पीछे दरवाज़े या खिड़की की जगह ठोस दीवार हो। इन दिशाओं को ताज़ा ऊर्जा, साफ़ सोच और तरक्की से जोड़ा जाता है, और पीछे ठोस दीवार होने से सहारे का एहसास मिलता है।

अगर आप घर से काम करते हैं, तो काम और आराम को साफ़-साफ़ अलग रखें। काम के लिए एक अलग कोना तय करें, हो सके तो बेडरूम के बाहर, और दिन ख़त्म होने पर लैपटॉप समेटकर रख देने की आदत डालें; इससे मन को काम से छुट्टी लेने में आसानी होती है। ऑफ़िस में डेस्क खाली रखें, एक छोटा पौधा रखें और स्क्रीन से हटकर बीच-बीच में छोटे ब्रेक लें।

अच्छी रोशनी, आरामदायक कुर्सी और आँखों की सीध में स्क्रीन भी उतने ही ज़रूरी हैं जितनी दिशा। एर्गोनॉमिक्स और वास्तु, दोनों का मक़सद यही है कि आपके काम की जगह आपको सहारा दे, थकाए नहीं।

रेकी और हल्के ऊर्जा अभ्यास बर्नआउट से उबरने के दौरान आराम महसूस करने में सहारा दे सकते हैं, पर ये डॉक्टरी और मनोवैज्ञानिक इलाज के साथ-साथ ही चलते हैं। बहुत से लोग बताते हैं कि रेकी सेशन के बाद वे ज़्यादा शांत और तरोताज़ा महसूस करते हैं, और रोज़ खुद किया गया थोड़ा-सा अभ्यास भागदौड़ भरे दिन में सुकून के कुछ पल दे जाता है।

जगह को साफ़ और हल्का रखने की आसान आदतें, जैसे भारी लगने वाले कोने में समुद्री नमक का कटोरा रखना, घंटी की आवाज़, या शाम को दीया जलाना, घर को हल्का महसूस करा सकती हैं। इनका फ़ायदा कुछ हद तक इस आदत में ही है: कुछ शांत मिनट, जो सिर्फ़ आपके अपने होते हैं।

ठीक होने का रास्ता शायद ही कभी सीधा होता है। खुद के साथ सब्र रखें, और विशेषज्ञों का साथ बनाए रखें।

परामर्श तब लें जब आपने आराम करना और मदद लेना शुरू कर दिया हो, फिर भी आपको लगे कि आपका घर या कार्यस्थल अब भी आपके ठीक होने की राह में रुकावट बन रहा है। वास्तु जाँच से पता चल सकता है कि आपके बेडरूम, डेस्क और बैठने की जगहों में कौन-से छोटे बदलाव करने हैं, और आराम के लिए साथ में रेकी भी ली जा सकती है।

डॉ. किमया पारिख-आंबेकर अंधेरी ईस्ट के अपने ऑफ़िस से, पूरे मुंबई में आपके घर या ऑफ़िस आकर, और फ़्लोर प्लान व फ़ोटो के ज़रिए दूर से भी वास्तु परामर्श और रेकी हीलिंग देती हैं। उनका तरीक़ा नरम है, इसमें तोड़-फोड़ नहीं होती, और आपको जिस डॉक्टरी व मनोवैज्ञानिक देखभाल की ज़रूरत हो, यह हमेशा उसके साथ-साथ चलता है।