घबराहट और आपका माहौल: घर में शांति लाने वाले बदलाव

हाँ, आपको कितनी घबराहट महसूस होती है, इस पर घर का असर पड़ सकता है, क्योंकि जिस जगह आप रहते हैं, उसी से आपका आराम, आपकी दिनचर्या और सुरक्षित होने का एहसास बनता है। अँधेरा, बिखरा हुआ या शोर वाला घर मन में हर वक़्त बने रहने वाले तनाव को बढ़ा सकता है, जबकि रोशन, व्यवस्थित और शांत जगह में मन का ठहरना थोड़ा आसान हो जाता है।

घबराहट के कई कारण होते हैं, और सिर्फ़ माहौल बदलने से वह अपने आप नहीं जाएगी। लेकिन माहौल वह चीज़ है जिसे आप आज ही कुछ हद तक बदल सकते हैं। वास्तु, जो रोशनी, संतुलन और प्राण (जीवन-ऊर्जा) के खुले प्रवाह पर ज़ोर देता है, घर को ऐसा बनाने के व्यावहारिक तरीके बताता है जहाँ आपको ज़्यादा सहारा महसूस हो।

शुरुआत रोशनी और हवा से करें, क्योंकि ये घर के एहसास को लगभग तुरंत बदल देते हैं। सुबह पर्दे और खिड़कियाँ खोलें, और सुबह की चाय के साथ कुछ मिनट प्राकृतिक रोशनी के पास बिताएँ।

फिर बस एक छोटी जगह चुनें जिसे शांत और सलीकेदार बनाना है: बेडसाइड टेबल, सोफ़े का कोना या आपकी काम की डेस्क। घबराहट में बड़े काम पहाड़ जैसे लग सकते हैं, इसलिए बड़ी योजना बनाकर अधूरी छोड़ देने से अच्छा है कि छोटे-छोटे काम पूरे किए जाएँ।

सामान का ढेर घबराहट बढ़ाता है, क्योंकि अधूरे कामों और बेकार चीज़ों का हर ढेर चुपचाप आपका ध्यान खींचता रहता है। कई लोग महसूस करते हैं कि साफ़ सतह देखकर जैसे राहत की साँस आती है।

वास्तु में दो जगहों को हल्का रखने पर खास ज़ोर दिया गया है: उत्तर-पूर्व (ईशान्य), जो स्पष्टता और शांति से जुड़ा है, और घर का केंद्र (ब्रह्मस्थान)।

बेडरूम तब शांत नींद में मदद करता है जब वह अँधेरा, शांत, ठंडा हो और मुख्य रूप से आराम के लिए ही रखा जाए। सिर दक्षिण या पूर्व की ओर करके सोना वास्तु की पुरानी सलाह है, और मुख्य बेडरूम के लिए दक्षिण-पश्चिम को परंपरा से सबसे स्थिर ज़ोन माना जाता है।

हल्के नीले, कोमल हरे, गर्म क्रीम और फीके मिट्टी जैसे रंग आमतौर पर घर में शांत लगते हैं। हल्के नीले और हरे रंग जल तत्व और प्रकृति से मेल खाते हैं, जबकि क्रीम और बेज ठहराव का एहसास देते हैं।

बहुत चटक, ज़्यादा कंट्रास्ट वाले रंग और बड़े हिस्से में लाल रंग मन को उत्तेजित कर सकते हैं, इसलिए इन्हें थोड़ी-सी जगह पर ही इस्तेमाल करना बेहतर है। दोबारा पेंट कराने की ज़रूरत नहीं: नई बेडशीट, कुशन कवर या शांत रंग की एक दीवार भी कमरे का एहसास बदल सकती है।

शांत कोना बनाने के लिए एक छोटी, खाली जगह चुनें, जो उत्तर-पूर्व या पूर्व में हो तो आदर्श है, और उसे सिर्फ़ आराम, साँस लेने, प्रार्थना या चिंतन के लिए रखें।

एक कुशन या कुर्सी, छोटा लैंप या दीया, एक पौधा और शायद कोई क्रिस्टल या देवता की तस्वीर, इतना काफ़ी है। यहाँ रोज़ तीन से पाँच मिनट ही सही, ज़रूर बिताएँ: धीरे-धीरे साँस लें, चार गिनने तक अंदर और छह गिनने तक बाहर, या धीमे से ॐ का जाप करें। देर तक बैठने से ज़्यादा नियमित रहना मायने रखता है। समय के साथ इस जगह पर बैठना ही शरीर के लिए धीमे होने का संकेत बन सकता है।

आवाज़, खुशबू और रेकी सही इलाज के साथ कोमल, सहायक उपायों की तरह कुछ लोगों को शांत महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सिंगिंग बाउल की एक-सी आवाज़, धीमा वाद्य संगीत या शाम की पूजा में हल्की घंटी तनाव भरे माहौल को नरम कर सकती है।

शाम को डिफ़्यूज़र में लैवेंडर या चंदन के तेल की कुछ बूँदें परंपरा से आराम के लिए इस्तेमाल होती हैं। रेकी सेशन एक शांत, आरामदेह अनुभव देते हैं, जिसे कई लोग तनाव भरे समय में पसंद करते हैं। अगर किसी अभ्यास से आपको और बुरा लगे, तो उसे रोक दें; मकसद तो शांति ही है।

पेशेवर मदद तब लें जब घबराहट लगातार बनी रहे, आपकी नींद, भूख, काम, पढ़ाई या रिश्तों पर असर डाले, या पैनिक अटैक आएँ या खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आएँ। घबराहट आम है और उसका इलाज हो सकता है, और मदद माँगना एक मज़बूत, स्वस्थ कदम है।

आपके फ़ैमिली डॉक्टर आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक तक पहुँचा सकते हैं। जो दवाई या थेरेपी आपको बताई गई है, उसे जारी रखें, और घर के बदलावों, वास्तु या ऊर्जा के अभ्यासों की वजह से उसे कभी बंद न करें। अगर आप बहुत परेशान हैं, तो कृपया किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें। भारत में आप मुफ़्त Tele-MANAS हेल्पलाइन 14416 (या 1-800-891-4416) पर फ़ोन कर सकते हैं, जो 24×7 उपलब्ध है।

छोटा फ़्लैट तब कम घुटन भरा लगता है जब हर चीज़ की अपनी जगह हो, सतहें ज़्यादातर खाली रहें और कम से कम एक तरफ़ नज़र डालने पर सब साफ़-सुथरा दिखे। मुंबई के छोटे घरों में दीवार की ऊँचाई तक बने स्टोरेज, फ़ोल्ड होने वाले फ़र्नीचर और बंद कैबिनेट से सच में फ़र्क पड़ता है।

मुख्य दरवाज़े के आसपास की जगह खाली रखें, ताकि घर लौटने पर अपनापन लगे। दिन की रोशनी को फैलाने के लिए आईनों का सोच-समझकर इस्तेमाल करें, पर बिस्तर के सामने नहीं। खिड़की की चौखट पर रखा एक पौधा भी आँखों के लिए सुकून की जगह बन सकता है।

वास्तु विशेषज्ञ से तब मिलें जब सामान हटाने और आसान बदलावों के बाद भी आपका घर भारी या बेचैन लगे, या जब आप समझना चाहें कि आपका लेआउट आराम और शांति पर कैसे असर डाल रहा है। डॉ. किमया पारिख-आंबेकर अपने अंधेरी ईस्ट ऑफ़िस से पूरे मुंबई में परामर्श देती हैं, और फ़्लोर प्लान व तस्वीरों के ज़रिए दूर बैठे भी।

उनके उपाय कोमल और बिना तोड़-फोड़ वाले हैं: जगह की शुद्धि, रेकी, आवाज़, नमक और क्रिस्टल थेरेपी, और ये डॉक्टरी व मनोवैज्ञानिक इलाज के साथ सहायक उपायों के तौर पर दिए जाते हैं।